في مجتمع اليوم ، أصبح التوازن بين العمل والحياة صعبًا بشكل متزايد. من المستحيل ترك العمل في العمل والكثير منا لا يعتني بأهم شخص في حياتنا – أنفسنا! العمل الجاد يمكن أن يتركنا نشعر بالتوتر ، والتعاسة ، و “عالقة”.
تشير الدراسات إلى أن الموظفين المنتجين عادة ما يعيشون حياة أكثر توازناً. سيساعدك هذا الدليل المفصل خطوة بخطوة على تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة. تذكر أنك تحتاج إلى إيجاد التوازن المناسب لك. لا يهم ما يفعله رئيسك في العمل أو صديقك أو جارك …
الخطوةالاولى
فكر في أولوياتك
الخطوة الأولى هي التفكير في أولوياتك الحالية. الآن ، هذا لا يتعلق فقط بما يجب أن تفعله ولكن بالأحرى ما تريد القيام به.
خذ لحظة للحصول على بعض منظور لحياتك .
- ما الذي يعمل بشكل جيد في حياتك؟
- ما الذي لا يعمل بشكل جيد في حياتك؟
- ما هي أهم الأشياء التي يجب أن تمتلكها؟
- كم من هؤلاء “يجب أن تمتلك” لديك حاليًا؟
- ما هي الخطوة التي يمكنك اتخاذها الآن لتحسين حياتك؟
اكتب أولوياتك بالترتيب من حيث الأهمية. ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق هذه الأشياء؟ هذه الأهداف ستوجه بقية العملية إلى التوازن بين العمل والحياة.
الخطوة الثانية
إدارة وقتك بشكل أفضل
الآن بعد أن عرفت ما هي أولوياتك ، فكر في كيفية قضاء وقتك حاليًا. احتفظ بسجل كل ساعة لمدة أسبوع لفهم متى يتم استخدام وقتك بشكل جيد ومتى يتم إهداره. هل تتناسب أنشطتك الأسبوعية مع قائمة الأولويات التي أنشأتها؟ إذا لم يفعلوا ذلك ، ففكر في القضاء عليهم. قلل من وقتك مع الأشخاص “السيئين” الذين يحبطونك ويشكونون أو يثرثرون كثيرًا.
الخطوة الثالثة
حدد موعدًا لبعض الوقت “أنا”!
كلنا نحتاج بعض الوقت بين الحين والآخر. يحتاج بعض الأشخاص إلى وقت أقل ، والبعض الآخر يحتاج إلى المزيد ، ولكن بغض النظر عن ذلك ، فإن هذه الخطوة ضرورية لإعادة شحن بطارياتنا وجمع أفكارنا معًا.
يستيقظ معظمنا على أجهزة الإنذار أول شيء في الصباح. ثم ننتقل إلى الحمام والشيء التالي الذي نعرفه هو أننا ذاهبون إلى العمل. لكن ضع في اعتبارك الاستيقاظ قبل ساعة والجلوس في السرير مع فنجان من شاي إيرل جراي وكتاب أو مجلة ، ألا تبدو هذه الطريقة المثلى لبدء اليوم؟
الآن أعرف ما الذي تفكر فيه – “ليس لدي وقت لذلك” – ولكن بعد كتابة سجل كل ساعة في الخطوة الثانية ، سترى مقدار الوقت الذي تضيعه على Facebook أو تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ؛ الوقت الذي من الأفضل إنفاقه عليك …
الخطوة الرابعة
ضع الحدود
حان الوقت لوضع بعض الحدود. يبقى العمل في العمل. يبقى المنزل في المنزل.
كيف يمكنك ترك العمل وأنت متصل باستمرار؟ احصل على التخلص من السموم الرقمية! أغلق هاتفك أو اتركه في الطابق العلوي عندما تكون في المنزل. أو ماذا عن عدم مزامنة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل مع هاتفك على الإطلاق؟
حاول حظر التكنولوجيا في أوقات معينة. عندما تستقر لمشاهدة فيلم – هل تحتاج حقًا إلى أن تكون على Facebook إذن؟ عندما تذهب إلى مباراة كرة القدم الخاصة بأطفالك ، هل يجب أن تتحقق حقًا من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك؟
امنع نفسك من البقاء في المكتب لفترة أطول من خلال جدولة أنشطة أخرى في المساء. قابل صديقًا ، امشِ كلبك ، اذهب إلى الصور …
وبالمثل ، من المهم مغادرة المنزل في المنزل. اطلب من أصدقائك وعائلتك عدم الاتصال بك في العمل حتى تتمكن من التركيز على المهمة التي تقوم بها.
الخطوة الخامسة
اعتني بنفسك!
التوازن بين العمل والحياة لا يعني حقًا الكثير إذا كنت لا تعتني بنفسك جسديًا. من المهم أن تأكل بشكل صحي وأن تنام جيدًا وأن تمارس الكثير من التمارين. سوف تفعل المعجزات لحالتك المزاجية ومستويات الطاقة أيضًا! ويمكنك أن تبدأ بكميات صغيرة – استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب شبه منزوع الدسم ، وتناول حفنة من الفاكهة في الحبوب ، واصعد السلالم بدلاً من المصعد. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ترى التغييرات.
بالطبع ، لا يزال بإمكانك مكافأة نفسك بقطعة من الكعكة بين الحين والآخر …
الخطوة السادسة
استثمر في العلاقات الشخصية
أنت الآن في طريقك لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة ، لذا عليك أن تبدأ في التأكد من أنك تقضي وقتًا كافيًا في الاستثمار في علاقاتك الشخصية. يمكن أن يؤدي التواجد مع أحبائك إلى تقليل التوتر وبالتالي زيادة إنتاجيتك في العمل ، ولكنه أيضًا سيبقيك أنت وأصدقائك وعائلتك سعداء.
حاول إبقاء هواتفك بعيدًا عن مائدة العشاء وحظر أي “حديث عمل”. هذا الوقت لك ولعائلتك. وقم بإيقاف تشغيل هذا التلفزيون أيضًا! هل تعلم أن واحدًا من كل أربعة آباء يعترف بإرسال أطفالهم للنوم مبكرًا حتى يتمكنوا من مشاهدة المزيد من الحلقات من مجموعة الصناديق المفضلة لديهم؟ بدلاً من ذلك ، قم بإجراء محادثة واستمع حقًا إلى ما يقال.
الخطوة السابعة
طلب المساعدة
“عندما يحدث شيء سيء ، لديك ثلاثة خيارات. يمكنك السماح له بتعريفك ، ويمكنك السماح له بتدميرك ، أو يمكنك السماح له بتقويتك “.
كلنا نكافح في بعض الأحيان ولا بأس بذلك – لست مضطرًا للذهاب بمفردك! غالبًا ما نرى طلب المساعدة على أنه نقطة ضعف. نعتقد تقريبًا أنه من خلال طلب المساعدة ، فإننا نعلن فشلنا لكل من حولنا. لكنك لم تفشل. وبالتأكيد ، فإن أفضل خيار لمنع الصعوبات المستقبلية هو طلب النصيحة أو المساعدة أو الإرشاد من شخص ما الآن.
أنا لا أقول أنه إنجاز سهل ولكن انظر حولك ، من لم يشعر بالارتباك حيال عبء العمل أو يشعر بالارتباك بشأن مشروع قادم؟
خصص عشر دقائق للتواصل مع زميل أو مدير تثق به وقل له “أنا محتار قليلاً بشأن هذا المشروع. هل يمكننا الجلوس معًا وإجراء بعض العصف الذهني حول هذا الموضوع؟ ”
لن تنظر إلى الوراء!
الخطوة الثامنة
نتطلع إلى شيء!
يعتقد بعض الناس أن مفتاح السعادة هو وجود شيء نتطلع إليه. أنا أؤمن بالعيش في الوقت الحاضر وتقدير كل لحظة ولكن لا يمكنني أن أنكر أنني أتطلع إلى اللحاق بصديق في عطلة نهاية الأسبوع أو أن أقضي فترة طويلة في الحمام في إجازتي الصباحية!
إن وجود شيء نتطلع إليه يمنحنا شيئًا نهدف إليه ويواجهنا أيامًا وأسابيع وشهورًا صعبة. لا يجب أن يكون الحدث الذي تتطلع إليه هو عطلة لمدة أسبوعين في الولايات المتحدة. إنني أتطلع إلى الجلوس على الأريكة مع كوب من الشاي الساخن ومشاهدته بدقة!
وعندما تكون في تلك اللحظة ، استمتع بها! ركز على الحاضر ولمدة 30 دقيقة فقط ، حاول أن تضع ضغوط عملك في الجزء الخلفي من عقلك.
الخطوة التاسعة
تحدث إلى مدرب الحياة
أعلم الآن أنني ربما أكون متحيزًا بعض الشيء ، لكن التحدث إلى مدرب الحياة يمكن أن يساعدك في وضع جميع الخطوات المذكورة أعلاه موضع التنفيذ. أحد تخصصاتي هو التوازن بين العمل والحياة. أنا متحمس لمساعدة النساء المهنيات على عيش الحياة على أكمل وجه. يدور التدريب حول سد الفجوة بين ما أنت عليه في حياتك الآن والمكان الذي تريد أن تكون فيه.
إنها شراكة. محادثة بين امرأتين غالبا ما تصبحان صديقتين!
الخطوة العاشرة
يكرر
الخطوة الأخيرة! التوازن بين العمل والحياة عملية مستمرة. خذ بعض الوقت كل شهر لإعادة تقييم أولوياتك وبدء العملية مرة أخرى.
