النجاح هو نتاج كل من المهارة والعمل الجاد. ومع ذلك ، فإن الكثير من العمل قد يكون غير صحي لعقلك وجسدك وحياتك الاجتماعية. للوصول إلى أهدافك ، من الأفضل أن تعيش حياة متوازنة. فيما يلي 11 علامة يجب عليك مراقبتها لإعادة التوازن بين العمل والحياة إلى المسار الصحيح

# 1 أنت دائمًا متعب.

يسبب الإجهاد المفرط أمراضًا جسدية ويقلل من جهاز المناعة ، لذا فأنت أكثر عرضة للإرهاق والمرض. يتسبب الإجهاد في جعل العضلات والدماغ في حالة “فرط النشاط” مما يجعل جسمك يشعر بالألم بسهولة ويشعر بالتعب. راقب هذه الأعراض المرتبطة بالتوتر: وجع العضلات ، والصداع المزمن ، وخفة الرأس ، وضعف الشهية ، وضعف الذاكرة ، والمزاج السيء ، وقلة الدافع. حاول أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا وابدأ في تكثيف روتين الرعاية الذاتية لتحديث عقلك وجسمك.

# 2 أنت تعمل دائمًا لوقت إضافي.

إذا كنت تقضي وقتًا في العمل أكثر مما تقضيه في المنزل ، فهذه علامة واضحة على أنك بحاجة إلى إدارة وقتك بشكل أفضل. لا بأس من قضاء بضع دقائق أخرى في العمل لإنهاء مهامك اليومية ، أو حتى البدء في اليوم التالي ، ومع ذلك ، فإن القيام بذلك كل يوم ليس عادة جيدة. ستجعلك إدارة المهام اليومية وتحديد أولوياتها أكثر إنتاجية وتساعدك على الخروج من المكتب بأسرع ما يمكن.

# 3 تحضر عملك إلى المنزل.

وفقًا لدراسة أجراها سكوت شيمان من جامعة تورنتو ، فإن 50٪ من الأشخاص يجلبون عملهم إلى المنزل ويكون التداخل بين العمل والحياة مرتفعًا مع الأشخاص “الذين يشغلون وظائف مهنية تتمتع بقدر أكبر من السلطة ، وسلطة اتخاذ القرار ، والضغط ، وساعات العمل الطويلة. ” إذا لم تتمكن من السيطرة على حياتك العملية ، فسوف تستمر في التسرب من خلال حياتك الشخصية. تذكر أن الوقت بعد العمل يجب أن يقضيه مع نفسك ومع أحبائك. قم بإحضار العمل إلى المنزل عند الضرورة فقط واعمل لفترة قصيرة فقط.

# 4 أنت تخرج من الشكل.

هل لاحظت زيادة وزنك مؤخرًا؟ يخبرك جسدك أنه يجب عليك التحرك أكثر. خذ قسطًا من الراحة وتجول في مكتبك. ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام تطبيقات اللياقة هذه كدليل لحساب السعرات الحرارية وحرق بعض الأرطال.

# 5 ليس لديك وقت للاستمتاع بنفسك بعد الآن.

متى كانت آخر مرة شاهدت فيها فيلمًا في السينما أو سافرت مع صديق؟ قد يؤدي التركيز كثيرًا على العمل إلى تفويت التجارب الممتعة والوقت الثمين مع العائلة والأصدقاء. تأكد من القيام بشيء واحد على الأقل تستمتع به كل أسبوع.

# 6 أنت تكافح مع علاقاتك.

يؤدي عدم وجود توازن بين العمل والحياة حتماً إلى إجهاد العلاقات بسبب ضيق الوقت مع بعضنا البعض. إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت مع أحبائك في جدولك الزمني ، فأنت بحاجة إلى إعادة ترتيب أهدافك حسب الأولوية وجعل قضاء الوقت معهم أعلى قليلاً. تحدث أكثر على مائدة العشاء أو تحدث مع صديق قديم. إنها ليست وسيلة للتخلص من التوتر فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة لا تنسى قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعموننا حقًا. عليك أن تدرك أن الوقت الذي تقضيه في العمل يمكن استغراقه ، لكن الوقت والتجارب مع أحبائك لا تستطيع ذلك.

# 7 أنت لا تعرف ما الذي يجب تحديده حسب الأولوية.

هل تنهي يومك دائمًا بالعديد من المهام غير المكتملة؟ قد تكون هذه علامة على أنك تقوم بعمل أكثر مما يمكنك تحمله. تعلم كيفية تحديد الأولويات والتركيز على المهام المهمة. إذا كنت مديرًا ، فتعلم كيفية التفويض. توقف عن محاولة القيام بكل شيء بنفسك. بدلاً من تعدد المهام ومحاولة إنهاء 10 مهام في وقت واحد ، ابدأ بالمهام الأكثر إلحاحًا وشق طريقك إلى أسفل القائمة. كل ما لا يمكن فعله اليوم ، يمكن معالجته غدًا.

# 8 تفقد طريقة صبرك بسهولة بالغة.

يمكن أن يضعنا التوتر بالتأكيد على حافة الهاوية. يُعد الشعور بالغضب أو الغضب بسهولة من الأمور البسيطة علامة واضحة على أنك بحاجة إلى التراجع وأخذ قسط من الراحة. إذا لم تفعل ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، فسوف تنكسر تحت الضغط. انظر دائمًا إلى الجانب المشرق من الأشياء لتدريب عقلك على التركيز على الإيجابيات.

# 9 مساحتك الشخصية في حالة من الفوضى.

عدم وجود وقت لنفسك يعني عدم وجود وقت للتنظيف. أصبح مكتبك كومة من الأوراق ، وأصبح منزلك مجرد مكان للنوم والاستحمام. في علم النفس اليوم ، تشرح شيري بورغ كارتر ، Psy.D أن مساحة العمل الفوضوية تثقل كاهل الدماغ وتؤدي إلى الإرهاق. اجعل من المعتاد تنظيف مكاتبك في نهاية كل يوم.

# 10 لا تأخذ يوم عطلة.

يعد التفاني في العمل أمرًا مثيرًا للإعجاب ، ولكن يجب أن تكون الصحة دائمًا أولوية. استخدم عطلتك والأجازات المرضية عند الحاجة إلى الراحة. حاول إنعاش عقلك وجسمك ، حتى تتمكن من الحصول على الطاقة لمواجهة التحديات التي تواجهك في طريقك.

# 11 أنت تفكر دائمًا في العمل

حتى عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء أو العائلة ، فأنت دائمًا ما تفكر أو تتحدث عن العمل. تعلم أن تتركها وتسترخي للحظة. من الجيد أنك تعمل بنشاط على تحقيق أهدافك ، ولكن تذكر أن الإفراط في كل شيء يضر بك. التوازن بين العمل والحياة هو مفتاح النجاح الشامل.