أكبر سبب يقدمه زبائني لإحجامهم عن تغيير عاداتهم الحالية هو الخوف من الفشل. لا أحد يحب الشعور بوضع عقله على هدف وعدم القدرة على تحقيقه. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون أصغر العلامات التي قد تكشف عن نجاح عاداتك الصحية.
دعونا نلقي نظرة على خمس طرق يظهر بها عقلك وجسمك أن التغيير يحدث. استخدم ما تعلمته للاستمرار في سعيك لتحقيق أفضل ما لديك!
-
كبح الرغبة الشديدة لديك.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي واحدة من أكبر الشكاوى التي لدى عملائي حول إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي الحالي. إنهم ليسوا وحدهم. كشفت دراسات متعددة كيف سيتوق الجسم إلى الأطعمة التي لا يحتاجها.
الرغبة الشديدة هي كل شيء عن كيمياء الدماغ. تعتبر مناطق معينة من الدماغ مهمة للذاكرة وآليات المكافأة وتكوين العادات هي المذنب الرئيسي في تطوير علاقة عاطفية بين الطعام والرغبة الشديدة. هذا هو السبب في أن الصورة أو الرائحة البسيطة – مثل رائحة البسكويت الطازج أو صورة عشاء عيد الشكر – يمكن أن تجعلنا نتوق إلى طعام معين.
ومع ذلك ، يمكن إعادة تدريب هذه المناطق نفسها من الدماغ أو إعادة توجيهها. خلق عادات جديدة – مثل الأكل الصحي أو الالتزام بالتمارين الرياضية – يصنع ذكريات واتصالات جديدة في دماغنا. بمرور الوقت ، تختفي الرغبة الشديدة في ماضيك عندما تبدأ في دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظام غذائي متوازن.
-
لم يعد يشعر بأنه عمل روتيني.
العادات قوية. يمكن أن تساعدنا العادات الجيدة على تحقيق النجاح وإحراز تقدم نحو الأهداف ، ولكن تميل العادات السيئة إلى إعاقتنا. وكما نعلم جميعًا ، فإن تغيير العادة ليس بالمهمة السهلة!
بعبارات بسيطة ، العادات هي نتاج سلوك يحدث بعد عدة حالات متكررة. على سبيل المثال ، تستيقظ ذات صباح ، وتسحب نفسك من السرير ، وتتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة قبل العمل. في اليوم التالي ، تفعل الشيء نفسه. بعد بضعة أيام من القيام بذلك ، يبدأ الإجراء في التمسك ويصبح روتينيًا. تبدأ ببطء في الخوف منه بشكل أقل وتبدأ في التطلع إليه أكثر.
ما يساعد حقًا على تعميق العادة وجعلها طبيعة ثانية هو ربط عقلك بالفعل. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه عند ممارسة الرياضة في الصباح ، ستشعر بمزيد من النشاط والإنتاجية لبقية اليوم. يصبح الاتصال العاطفي الذي يتم إنشاؤه هو مفتاح الاتساق. تأكد من تبديل التدريبات الخاصة بك وتجربة وصفات جديدة وصحية للحفاظ على تقدم عاداتك!
-
أنت تلتقط المزيد .
يؤثر ما نأكله والأنشطة التي نمارسها خلال النهار على كيفية نومنا بالليل. في الواقع ، يسير النوم والأكل الصحي جنبًا إلى جنب.
أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى زيادة الشهية بسبب إفراز هرمون يسمى اللبتين. اللبتين هو هرمون طبيعي في أجسامنا ينظم الشهية. عندما يكون النوم غير كافٍ ، تنخفض مستويات اللبتين ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. عندما تتناول طعامًا صحيًا وتحقق أهداف نومك من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، قد تشعر بجوع أقل وأقل تركيزًا على الطعام طوال اليوم.
الطعام ليس هو العامل الوحيد المهم في نوم أفضل. يلعب التمرين دورًا أيضًا. ثبت أن التمرين المنتظم يساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب. عندما تتمرن ، تتخلص من بعض ضغوط اليوم وتكون قادرًا على تحرير عقلك في الليل. لذا ، فإن النوم والبقاء نائمين يصبح أسهل بكثير. كلما كانت دورة نومك أكثر اتساقًا ، كنت مستعدًا بشكل أفضل لتولي المهام في اليوم التالي والحفاظ على مستويات الأداء عالية.
-
تناسب ملابسك بشكل مختلف.
هذه علامة واحدة أقولها لجميع عملائي للبحث عنها! عندما تبدأ في تبني عادات صحية ، فإن المقياس ليس هو المحدد الأفضل لكيفية تقدم خطتك. تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون في الجسم ، مما يجعلك تبدو وتشعر أنحف ، لكنها أيضًا أثقل.
عند ممارسة الرياضة ، تكتسب العضلات ، وقد يؤدي التبديل بين الدهون والعضلات في الجسم إلى جعل الرقم على المقياس غير موثوق به. لذلك ، ابحث عن أي تغييرات حول خط الخصر في بنطالك ، أو ارتخاء القميص ، واشعر بالثقة أنك على المسار الصحيح.
-
تشعر بتحسن عام في الجسد والعقل والروح.
إن تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة يفيدان أكثر من مجرد تغذية أجسامنا ؛ هم أيضا قوة حياتنا. كل ما نقوم به – كل الأفكار التي نفكر بها والتفاعلات التي نمر بها على مدار اليوم – تتأثر بعاداتنا الصحية أو غير الصحية. عندما نملأ أجسامنا بأطعمة عالية المعالجة ومليئة بالسكر المضاف والصوديوم والدهون غير الصحية ونعيش أسلوب حياة خامل ، فإننا ، من نواح كثيرة ، نؤثر على هويتنا.
من السهل إكمال الأنشطة اليومية مثل التسوق من البقالة وتنظيف المنزل والذهاب إلى العمل أو المدرسة والعناية بأفراد الأسرة (والتمتع بها!) عند تطوير عادات صحية. كما أن عادات الأكل والتمارين الصحية تجعلك تشعر بتحسن في مظهرك وشعورك.
عندما تشعر بتحسن تجاه نفسك ، يكون لديك المزيد من الثقة في الخروج والمشاركة مع الآخرين ، مع قدرة أكبر بشكل عام على الاستمتاع بالحياة. لذلك ، إذا لاحظت المزيد من النشاط في خطوتك ، فاعتبرها علامة على أن جهودك في الحياة الصحية تحدث فرقًا.
في الختام ، ذكر نفسك أن الحياة تدور حول التوازن. يمكن أن يكون تطوير عادات صحية رحلة صعبة ، مع كل أنواع الفوضى ، والمهمات ، والحسنى! امدح نفسك على الإنجازات الصغيرة على طول الطريق. كل التغييرات الصغيرة هي التي تؤدي إلى تغييرات كبيرة ، والصبر والثقة هما المفتاح.
أسس عادات صحية مع Y
تحدث العادات الصحية يومًا بيوم. ابدأ بتحديد أهداف . تعامل مع أكبر العقبات التي تواجهك من خلال هذه الخطوات الخمس ، ولا تنس الاحتفال بكل نجاح على طول الطريق. نحن نحب الشراكة مع الأعضاء في رحلات حياتهم الصحية. احصل على مزيد من المعلومات حول خدمات دعم الصحة والاستشارات التغذوية المقدمة في مركزك.
