بينما تتنقل بين متطلبات وظيفتك وعلاقاتك الأسرية والأسرية ، قد يبدو أنك تسير باستمرار على حبل مشدود ، إحدى قدميك أمام الأخرى ، وتتسلح بجانبك وأنت تكافح من أجل البقاء ثابتًا.

في بعض الأيام ، عندما تعمل جميع العوامل التي لا تعد ولا تحصى لصالحك بأعجوبة ، يمكنك الحفاظ على قدمك. تنتهي من المشروع الذي يحتاجه رئيسك في الوقت المناسب ولا تزال قادرًا على جعله في المنزل لطهي العشاء لعائلتك. لكن في أيام أخرى ، تسقط. قد يعني ذلك أن تعلق في المكتب عندما يتأخر الاجتماع ، مما يؤدي إلى تفويت مباراة كرة قدم ابنتك أو الانغماس في ابنك.

آه ، لغز “التوازن بين العمل والحياة” الكلاسيكي. إنها عبارة مستخدمة في كثير من الأحيان وصاخبة ، ولكن ماذا تعني حقًا؟ تختلف الإجابة من شخص لآخر وقد تطور المفهوم كثيرًا على مر السنين ، لكن ويكيبيديا تصفها بأنها “حالة توازن تتساوى فيها متطلبات الحياة الشخصية والحياة المهنية والحياة الأسرية.”

تبدو شاعرية ، لكن قولها أسهل من الفعل. وفقًا لإحصائية واحدة ، تحتل الولايات المتحدة المرتبة 30 من أصل 38 دولة من حيث التوازن بين العمل والحياة ، حيث يعمل أكثر من 11 بالمائة من الأشخاص 50 ساعة في الأسبوع أو أكثر ، وما يزيد قليلاً عن 11 ساعة يوميًا مخصصة للترفيه والعناية الشخصية. وبالمقارنة ، يعمل أقل من واحد بالمائة من الموظفين في هولندا هذا العدد من الساعات ، ويكرسون ما يقرب من 16 ساعة يوميًا للترفيه والعناية الشخصية.

بالتأكيد ، من الرائع أن يكون لديك أخلاقيات عمل قوية ، ولكن التواجد على مدار الساعة ، حسنًا ، على مدار الساعة بشكل منتظم يمكن أن يكون له تأثير ضار في نهاية المطاف ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب أو الإرهاق أو الإرهاق أو الإجهاد أو حتى الأمراض الجسدية.

إذا كنت تشعر بأنك في خطر فقدان توازنك (أو ربما لم تعثر عليه بعد في المقام الأول) ، فإن الخطوة الأولى في تحسين الموقف هي التعرف على العلامات الحمراء. إذا كان أي من هذه الأمور مألوفًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تجميع أولوياتك وإعادة تنظيمها.

دائمًا ما تكون متعبًا.

في هذه الأيام ، يبدو أن الكثير من الناس يرتدون التعب كعلامة شرف ، لكن قلة النوم ليس شيئًا يدعو للتباهي. إذا كنت تحرق زيت منتصف الليل فقط لتستيقظ عند بزوغ الفجر لتقفز على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فأنت لا تقدم أي خدمة إنتاجية. وإذا كنت تحصل بالفعل على القدر الموصى به من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب الدائم ، فقد تكون هذه طريقة عقلك في التوسل للحصول على قسط من الراحة.

صح لسفينة: ابذل قصارى جهدك لتكريس ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة ، وخلق بيئة مواتية للنوم المريح (فكر في الظلام والهدوء والباردة ، دون وجود شاشة في الأفق). حدد أيضًا عدة فترات راحة ذهنية قصيرة في يومك ، سواء كان ذلك يتضمن بضع دقائق من التأمل أو التمدد أو قراءة كتاب.

ليس لديك اهتمامات خارج العمل.

يحذر ميغيل أ. سورو ، المحامي المقيم في ميامي وكاتب أسلوب الحياة في The Rich Miser ، “على الرغم من أن الشغف بمهنتك أمر جيد ، إلا أنه قد يصبح غير صحي إذا أصبحت الشيء الوحيد في حياتك”. إذا انزلقت الهوايات والأنشطة وربما حتى الأشخاص الذين كنت تستمتع بهم إلى الخلف ، فهذه علامة على أن وظيفتك تستحوذ على الكثير من انتباهك.

صواب السفينة: إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فحاول العثور على اهتمامات خارج العمل. يقترح سورو “فكر فيما تستمتع به ، ما الذي يجعلك تبتسم أو حتى ما كنت تحب القيام به في الماضي”. “ثم ، اعمل على ذلك ببطء في حياتك حتى يصبح جزءًا من روتينك.” بالنسبة لمدمني العمل ، يجد الملاحقات التي تمثل تحديًا وتستغرق وقتًا لإتقان العمل جيدًا لأنها تجذب شخصية موجهة نحو الهدف. تشمل بعض الأمثلة المحتملة الطهي والتعلم عن النبيذ أو ممارسة رياضة مثل التنس أو الجولف.

غالبًا ما تكون سريع الانفعال.

إذا وجدت نفسك تنفجر على أفراد الأسرة ، أو تفقد هدوئك مع السائقين غير المثاليين أثناء تنقلاتك أو تشعر بفارغ الصبر عند التفاعل مع زملائك في العمل ، فقد تكون هذه علامات على أن توازنك بين العمل والحياة يحتاج إلى بعض الضبط الدقيق. بالطبع ، من الطبيعي أن تفقد أعصابك بين الحين والآخر ، ولكن إذا أصبح التهيج جزءًا من القاعدة وليس الاستثناء ، فقد يكون هناك شيء ما خارج عن السيطرة.

الحق في السفينة: في المرة القادمة التي تشعر فيها أن فتيلك يبدأ في التقلص ، خذ نفسًا عميقًا وأدرك أن استيائك ينبع على الأرجح من عدم التوازن وليس الشخص الموجود في الطرف المتلقي. استخدم التهيج كإشارة لأخذ استراحة تشتد الحاجة إليها حتى تتمكن من العودة بالشعور بالانتعاش والانفتاح على التفاعل.

نادرا ما تستخدم أي وقت عطلة.

إذا كان لديك باستمرار أيام PTO متبقية في نهاية كل عام ، فهذه علامة مؤكدة على أنك تهمل جزء “الحياة” من المعادلة. لا تُعد الإجازة وغيرها من الإجازات المدفوعة إلا ميزة إذا كنت تستخدمها ، ويمكن أن يؤدي عدم القيام بذلك إلى مستويات أعلى من الإجهاد والإرهاق بمرور الوقت.

صواب السفينة: إذا كنت لا تتذكر آخر مرة قضيت فيها إجازة ، فقد حان الوقت لإدراجها في الكتب. استمتع برحلة قصيرة: يقترح سورو قضاء يومي الخميس والجمعة قبل عطلة نهاية الأسبوع للذهاب لقضاء إجازة مع شريكك أو صديقك. ويوصي “جرب القيام بشيء نشط ، مثل التزلج أو المشي لمسافات طويلة ، لأن الحاجة إلى الاهتمام بما تفعله ستشغل عقلك بعيدًا عن العمل”. لا وقت أو مال للسفر؟ ابدأ بأخذ إجازة لمدة يومين فقط للاسترخاء في المنزل ، أو قضاء الوقت مع أحبائك أو السعي وراء شغف شخصي.

أنت تعمل باستمرار خارج وردية عملك العادية ، حتى عندما لا يكون ذلك مطلوبًا.

إذا كنت تتحقق من البريد الإلكتروني بقلق شديد بعد ساعات العمل ، أو تقضي أمسياتك في الحصول على السبق في عمل اليوم التالي أو تسجيل الدخول قبل بدء مناوبتك المعتادة بوقت طويل ، فقد تعمل بشكل إلزامي – مما قد يؤدي إلى الإرهاق.

صح لسفينة: وجه قهريك إلى مكان آخر ، يقترح سورو. ابحث عن شيء يمثل تحديًا وخصص بعضًا من وقت فراغك لإتقانه. قد يعني هذا كتابة كتاب ونشره بنفسك ، أو أخذ دورات عبر الإنترنت في موضوع تستمتع به.

أنت تضحي بصحتك من أجل العمل أكثر.

دعنا نوضح هذا: صحتك هي الأولوية القصوى ويجب أن تكون دائمًا. قد يعني التركيز على صحتك أنك تتخلى عن ممارسة الرياضة لصالح ساعات عمل إضافية ، أو أنك تتناول وجبات سريعة لأنك أقنعت نفسك أنه ليس لديك وقت لإعداد وجبات غداء صحية. ربما تضحي بالنوم ، وتعتمد على أكواب إضافية من النبيذ للحد من التوتر أو تبني سلوكيات أخرى غير صحية. يحذر سورو قائلاً: “لكي أكون صريحًا ، أنت تقتل نفسك ببطء ، وتهيئ نفسك لعلاج طبي مكلف وطويل الأمد في المستقبل”.

صح لسفينة: المفتاح ، كما يقول سورو ، هو إعادة ترسيخ العادات الصحية. “ابدأ بالمشي بانتظام أو القيام بتمارين خفيفة أخرى. إذا كنت تشرب كثيرًا ، فابدأ بتناول مشروب واحد أقل من المعتاد” ، كما يقترح.

في حين أنه قد يكون من غير الواقعي أن تتوقع تحقيق التوازن المثالي بين العمل والحياة طوال الوقت ، فمن المهم أن تبحث عن علامات تدل على أنك بعيد المنال. من خلال البقاء متناغمًا مع إشاراتك العقلية والجسدية وإجراء بعض التعديلات الذكية ، يمكنك المساعدة في ضمان حصول كل من وظيفتك وحياتك المنزلية على الاهتمام الذي تحتاجه لتزدهر – على الأقل في معظم الأوقات!