يمكن أن يشعر التكيف من الكلية إلى العالم الحقيقي بصدمة خطيرة. لقد ولت أيام النوم في وقت متأخر ، وتمارين منتصف النهار ، والليالي المتأخرة مع الأصدقاء. العمل من 9 إلى 5 هو تعديل رئيسي في أوائل العشرينات من عمرك ، ومع بلوغك أواخر العشرينات من العمر ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ما تواجهه هو مجرد “صعوبة يومية” أو نقص تام في التوازن بين العمل والحياة هذا يضيف إلى مستويات التوتر العامة لديك.
فيما يلي تسع علامات على أنك فقدت السيطرة على التوازن بين العمل والحياة وبعض النصائح لتصحيحها:
- جسمك دائمًا في حالة ألم. غالبًا ما تكون المعاناة من الصداع المزمن أو آلام الرقبة والكتف علامة على أنك تعيش في حالة إجهاد مستمرة. هذا يعني أن الوقت قد حان لتكثيف روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. ارسم لنفسك حمامًا في الليل ، وخصص وقتًا لهذا الدش الساخن في الصباح ، واحصل على موزع زيت في مكتبك لتفريق الروائح المخففة للتوتر أو تدلل نفسك بيوم سبا. الألم الذي تعانيه هو طريقة جسمك ليخبرك أنه يحتاج إلى استراحة وبعض الاهتمام.
- أنت دائما متعب. ربما تكون محظوظًا بالحصول على ست ساعات من النوم ليلًا أو ربما تعاني من إجهاد مستمر على الرغم من قضاء الساعات الثماني كلها. يمكن أن يكون الإرهاق المستمر طريقة عقلك للقول بأن الحمل زائد ولا يمكنه الاستمرار في التركيز أو اتخاذ القرارات بالوتيرة التي تدفعه إليها.
- صبرك ينفد. عندما لا يكون لدينا توازن بين العمل والحياة ، فإننا غالبًا ما نبدأ في فقدان أعصابنا بشكل أسرع والتشبث بالاستياء بشكل أكثر إحكامًا. إذا وجدت نفسك تقصر مع زملائك في العمل أو أمين الصندوق الذي يحصل على الفكة ، فهذا طبيعي من حين لآخر ، ولكن لاحظ ما إذا كان يحدث ذلك يوميًا أو عدة مرات في اليوم. حاول بدء يومك وإنهائه بقائمة امتنان يومية لتدريب عقلك على التركيز على الإيجابيات.
- لا يمكنك تذكر آخر مرة استمتعت فيها بنفسك. عندما نجهد أنفسنا ، غالبًا ما يتم تشويه مفهومنا للوقت. توقف لحظة لتفكر حقًا في المرة الأخيرة التي ضحكت فيها أو فعلت شيئًا تحبه. في كثير من الأحيان لا ندرك كم من الوقت مضى بالفعل. تأكد من أنك تقوم بمهمة واحدة على الأقل كل أسبوع تستمتع بها حقًا ، وأنك لست ملزمًا بفعلها.
- علاقاتك تكافح. بالتأكيد ، تقضي اليوم كله في التحدث مع الأشخاص من حولك ، ولكن منذ متى قضيت وقتًا مع الأصدقاء أو أجريت محادثة حقيقية مع عائلتك؟ إذا كان الناس يشكون دائمًا من عدم رؤيتك مطلقًا ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى إعادة ترتيب أولوياتك في كيفية قضاء وقتك.
- مساحتك الشخصية والمهنية في حالة من الفوضى. في “High Octane Woman” ، تناقش شيري بورغ كارتر ، Psy.D كيف أن الفضاء الخارجي الفوضوي غالبًا ما يفرط في تحميل الدماغ ويؤدي إلى الإرهاق. اعتد على تنظيف مكتبك كل يوم قبل مغادرة المكتب والتقاط بعض قطع الملابس من الأرض قبل مغادرة منزلك في الصباح للمساعدة في تهدئة عقلك وإعادة التوازن.
- أنت ملتصق بهاتفك. من الصعب أكثر من أي وقت مضى ترك العمل في المكتب من خلال البريد الإلكتروني والاتصالات المستندة إلى السحاب ، ويمكن أن تشعر كما لو كان من المتوقع أن يكون العمال متاحين بمجرد سقوطهم. ومع ذلك ، من المهم أن تجري محادثة مع صاحب العمل بعد ساعات من الردود قبل افتراض أنهم يتوقعون منك الرد على كل بريد إلكتروني بعد مغادرتك لهذا اليوم. في كثير من الأحيان يرسلونه عندما يتذكرون ، لكنك لست بحاجة للرد حتى تعود إلى المكتب.
- أنت غير واضح بشأن أولوياتك. عندما لا تكون واضحًا بشأن أولوياتك ، قد يكون من الصعب أن تقول “لا” عند ظهور شيء ما سيؤدي في النهاية إلى عدم التوازن بين العمل والحياة. حاول أن تكون واضحًا حقًا في رؤيتك للمستقبل. المعالج النفسي ومؤسس مشروع Right Life ، Jim Hjort ، LCSW يشجعك على النظر إلى مستقبلك ، “فيما يتعلق بالوظيفة ، والأسرة والصلات الاجتماعية الأخرى ، والأنشطة الترفيهية ، وجوانب الصحة البدنية والعقلية” ، ثم فكر فيما إذا يتوافق التوازن الحالي بين العمل والحياة مع إحراز تقدم نحو تلك الأهداف. إذا لم يكن الأمر كذلك ، اكتشف كيف يمكنك إعادة ترتيب أولويات جدولك الحالي لمطابقة أهداف الحياة الأكبر هذه.
- تسعى جاهدة لتحقيق الكمال. الكمال هو أحد تلك المفاهيم الخادعة التي يجب على الناس التفكير فيها بشكل نقدي. الجميع يريد النجاح ، ولكن في كثير من الأحيان يكون للكمالية تكلفة ، سواء كان ذلك القلق أو الاكتئاب أو الافتقار التام للتوازن بين العمل والحياة. بدلاً من القلق بشأن الفشل ، حاول إعادة صياغة تفكيرك بأنك “تفشل إلى الأمام” وكل خطأ أو تحد يمثل فرصة للتعلم والنمو.
السيطرة على التوازن بين عملك وحياتك أمر ضروري لتجنب الإرهاق. كن حذرًا عندما تظهر لك أي من المواقف المذكورة أعلاه وتأكد من تعديل جدولك وأولوياتك وفقًا لذلك.
